tư thế rắn hổ mang mông săn chắc mục tiêu
Nằm úp mặt xuống bàn tay, khum trên sàn ngay dưới vai,đồ tập gym duỗi thẳng chân và bàn chân trên sàn nhà.
Kéo hông và đẩy khung xương chậu của bạn bị xoắn xuống như cơ mông.
vai Ấn Độ xuống.
Ấn Độ ngón trỏ và ngón cái xuống sàn nhà khi bạn nâng ngực lên.
Thư giãn và lặp lại.

sức khỏe tốt bây giờ khuyên bạn nên xem bài tập đồ tập yoga Yoga hiệu quả cho mọi người biết nếu có đào tạo là cách tốt nhất.
9
Bắt đầu ở vị trí push-up, lòng bàn tay hướng. Kéo xuống cánh tay và chân phải xuống trên mu bàn chân sàn. đồ tập aerobic Nâng ngực lên, nhìn xuống. Nếu bạn là linh hoạt hơn, kéo ngực xuống sàn và duỗi tay ra phía trước. Hơi thu rốn về phía xương sống và căng cơ vùng chậu. đầu gối cong lên tầng và thư giãn; lặp lại 5 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.