Với các bài tập thể dục thẩm mỹ này bạn có thể tập luyện ngay tại nhà, bảo vệ vòng eo khoe mạnh, mông săn chắc. 5 động tác dưới đây là những gợi ý hữu ích cho bạn trong hoạt động trên.


1. Tập luyện cùng với 2 quả bóng tenis


Bạn giữ mình trong tư thế nằm ngửa, lưng phần trên đè lên 2 quả bóng tennis dọc theo cột sống. Hai tay ôm vào nhau, mắt nhắm hờ, kết hợp hít thở sâu và lăn cột sống trên 2 quả tenis để xoa bóp các khớp xương sườn và cột sống trong vài phút.


Các bài tập the duc tham my giúp bạn giải phóng căng thẳng cho cột sống sau một ngày hoạt động, đồng thời huy động các khớp xương sườn và các màng kết nối làm cho các mạch huyết được lưu thông.


2. Vận động cơ bụng với bóng hơi


Bạn nên nằm up bụng lên quả bóng kết hợp hít thở khoảng 10 nhip rồi lăn qua lăn lại vùng bụng trên quả bóng để có được sự mát xa bởi áp lực từ quả bóng làm giải phóng những lượng mỡ tích tụ dưới da. Với các bài tập trên giúp phát huy khả năng hoạt động của cơ hoành và kéo căng các dây cơ vùng bụng, giải thoát lớp mỡ dưới da


3. Mát xa lưng với quả bóng
Tư thế nửa nằm nửa ngồi, đặt quả bóng dưới lưng phần vai, dùng sức ép lưng người ngửa ra phía sau. Hai tay đặt sau gáy ép cho đầu sát với sàn nhà rồi từ từ nâng đầu dậy.


4. Giữ thăng bằng trên một chiếc gối
Bạn nên chuẩn bị một chiếc gối tương đối cứng vừa đủ kê phần dưới xương đùi. Một tay đặt khuỷu chống xuống đất, tay kia đặt dọc theo thân người, hai chân duổi thẳng giúp cho toàn thân thăng bằng thẳng. Giữ cho thân người ở tư thế thăng bằng trong vài phút kết hợp hít thở sâu rồi đổi bên.


Bài tập này có tác dụng tăng cường sự hoạt động của xương đùi tác động và tạo nên sự săn chắc của vòng mông và vòng eo. Nên kết hợp thêm nhạc tập thể dục thẩm mỹ để tăng hiệu quả vận động của cơ thể.


5. Nâng chân trên chiếc gối
Người nằm ngửa, chiếc gối được đặt ở dưới lưng, hai tay đặt thẳng lên trên đầu. Thực hiện một chân thăng bằng còn chân kia nâng thẳng vuông góc lên trên và giữ trong vài phút kết hợp thở sâu. Hạ xuống và đổi bên thực hiện lặp lại với động tác nâng chân.


Bài tập giúp kéo căng lưng, sườn và mông giúp cho các mạch bạch huyết được lưu thông tối đa, giải tỏa mệt mỏi và làm săn chắc mông, eo.