Giàn tập đa năng là gì? Có những bài tập nào để kết hợp với giàn tập để có cơ thể sẳn chắc? Và đặc điệt là bạn đã biết cách sử dụng giàn tập đa năng chưa? ...
Qua đây Kim Thành xin được gửi đến các bạn về cách sử dụng giàn tập đa năng mới nhất và không chỉ vậy bạn còn có thể nắm rõ hơn về giàn tập tạ đa năng để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Giàn tập tạ đa năng là 1 trong những thiết bị để hỗ trợ cho việc tập thể dục, nâng cao sức khỏe và cho bạn một cơ thể săn chắc đạt hiệu quả hơn. Đối với thiết bị này có tính năng đa chức năng so với các thiết bị khác. Không chỉ vậy, khi bạn sử dụng giàn tập này các bạn có thể tập toàn thân như bụng, đùi, tay, chân, lưng,... thân hình đẹp hơn như các bạn nam, nữ mong muốn máy chạy bộ điện. Giàn tập tạ đa năng này có kiểu dáng thiết kế nhỏ gọn, đặc biệt là dễ tháo lắp nên được các phòng tập GYM và hộ gia đình rất ưa chuộng để sử dụng.
QUA ĐÂY KIM THÀNH SẼ HƯỚNG DẪN CÁCH SỬ DỤNG GIÀN TẬP ĐA NĂNG VỚI NHỮNG BÀI TẬP CƠ BẢN SAU
- Bước khởi đầu: là với bài tập kéo xô trước và kéo xô sau.
Những động tác cho việc kéo xô cùng với giàn tạ đa năng này sẽ giúp người tập phát triển đầy đủ hệ thống cơ vai, cơ tay và phần cơ cổ chắc chắn.
Với thiết kế đa tính năng giàn tạ đa năng kết hợp gồm 2 bài tập kéo xô cho bạn đó là tập xô trước giúp phát triển cơ vai trước, ngực trên và tập xô sau giúp phát triển cơ vai sau và lưng.
Những động tác kéo xô cùng với giàn tạ đa năng sẽ giúp người tập phát triển đầy đủ hệ thống cơ vai, phát triển độ dày của cơ thể hoàn hảo nhất.
- Với sản phẩm này thì có 2 bài tập kéo xô cho bạn đó là tập xô trước giúp phát triển cơ vai trước và tập xô sau giúp phát triển cơ vai sau.
2. Bài tập ngực với giàn tạ đa năng.
Bài tập cơ ngực với giàn tập tạ được chia thành 2 bài tập con gồm:
- Động tác ép ngực với giàn tạ đa năng giúp phát triển rãnh ngực và hệ thống cơ bắp ở ngực trong.
- Động tác đẩy ngực giúp phát triển cơ hông và cơ ngực hai bên nách.
3. Bài tập cơ chân với giàn tạ đa năng bàn bóng bàn.
- Với sản phẩm giàn tập tạ đa năng thì nó hỗ trợ bạn bài tập chân với những động tác như đá chân hay móc chân tập luyện cơ bắp chân, cơ đùi hiệu quả.
4. Bài tập tay với giàn tạ.
- Đối với cơ tay thì những động tác như đẩy ngực kéo xô đều có tác dụng tập luyện cơ tay trong và ngoài. Ngoài ra tư thế ngồi kéo dây để tập cơ bắp tay rất hiệu quả với sản phẩm này.
Trong quá trình tập luyện với giàn tập đa năng bạn nên sử dụng hết tất cả các chức năng của máy nhằm tác động lên các vùng cơ khác nhau trên cơ thể của bạn thay vì chỉ tập luyện ở 1 vùng cơ bắp cụ thể. Tốt nhất là bạn nên giữ thói quen này khoảng 2-3 ngày trong tuần.
3. Không nghỉ ngơi khi đang tập
Trong quá trình tập luyện, nếu bạn nâng khoảng 12 lần mà vẫn còn sức để tiếp tục nâng thêm nữa thì bạn cần tăng trọng lượng quả tạ lên một chút. Có nghĩa là bạn thay quả tạ với cân nặng lớn hơn vào các chốt để tạ trên ghế tập. Còn trường hợp bạn không nâng được 12 lần liên tục thì cần giảm trọng lượng, nghỉ ngơi, xoa bóp để tiếp tục tập cho buổi sau giá bóng tập yoga tại hà nội. Khi tập, bạn nên hoàn thành trọn vẹn cả một bài thay vì nghỉ ngơi giữa chừng. Làm được như vậy thì các cơ bắp được hoạt động nhiều hơn, tận dụng được tối đa thời gian tập thể hình.
4. Thở đúng cách
Trong quá trình tập, bạn cần lưu ý thở ra khi đang đẩy tạ ra xa và hít vào khi kéo một thứ gì đó lại gần. Nguyên tắc này là rất quan trọng, nếu bạn thực hiện không đúng cách, rất có thể sẽ gây nguy hiểm cho cơ thể.
5. Không tập luyện quá sức với ghế tập tạ đa năng
Bạn đừng nên cố sức quá trong quá trình luyện tập, nếu không sẽ gây ra nhiều tai nạn đáng tiếc đấy. Bạn cứ bình tĩnh và từ từ luyện tập với những mức tạ nhỏ, thấp, lên dần với những mức tạ cao hơn, cơ bạn sẽ không thể chịu đựng được mức nâng tạ đội ngột đâu. Điều này tưởng chừng như rất đơn giản nhưng nó sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong quá trình tập thể hình với ghế tập tạ đa năng đấy. Mục tiêu của bạn sẽ nhanh đạt hơn rất nhiều.