Những bí quyết nào đem đến cho trẻ một chiều cao lý tưởng? Đây là điều mà rất nhiều bậc cha mẹ quan tâm, thắc mắc. Nếu như muốn cải thiện chiều cao cho trẻ, các mẹ hãy chú ý đến những bí quyết giúp tăng chiều cao cho trẻ mà TVBUY giới thiệu dưới đây nhé!

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ trong bụng mẹ

Dinh dưỡng có ảnh hưởng lớn nhất đến sự phát triển chiều cao, thể chất và trí tuệ của trẻ. Phụ nữ khi mang thai cần hiểu rõ là bạn ăn cho mình và cho con. Vì vậy ngoài việc cần ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng còn phải chú trọng việc ăn uống bổ sung các loại vitamin để giúp thai nhi phát triển tốt. Các loại vitamin có nhiều trong rau xanh, trái cây chín, thịt, cá, trứng, sữa… khi cần bạn nên đi khám để được bác sĩ chỉ định cho dùng thêm các loại vitamin và khoáng chất tổng hợp như vitamin A, D, C, nhóm B, canxi, magiê, sắt… Bạn cần nuôi dưỡng trẻ với một chế độ dinh dưỡng hợp lý: ăn đủ năng lượng để giúp cơ thể khoẻ mạnh và tăng trưởng liên tục.



Ngoài ra còn các chất có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao như: sắt, kẽm, iod. Thức ăn nhiều sắt: gan, huyết, trứng, thịt, cá, đậu đỗ, rau dền, sữa có bổ sung sắt. Thức ăn nhiều kẽm là hàu, sò, gan lợn, sữa, thịt bò, lòng đỏ trứng, cá, đậu nành. Thức ăn nhiều iod: muối iod, phomai, trứng gà, sữa, cá biển, rau câu, tảo.Một ngày cho trẻ ăn 3 bữa ăn chính vào sáng, trưa, tối và thêm 2-3 bữa phụ vào giữa buổi sáng và sau giấc ngủ trưa để giúp trẻ tăng cân, tăng chiều cao hàng tháng đúng tiêu chuẩn. Thức ăn cần đủ 4 nhóm chất là đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất, đồng thời phải phong phú chủng loại thực phẩm, tốt nhất nên có trên 20 loại thức ăn mỗi ngày.

Tư thế đứng, ngồi hợp lý

Lưu ý uốn nắn tư thế khi đi, đứng, ngồi của trẻ sẽ giúp cho chiều cao phát triển. Cơ thể không chỉ phát triển cân đối mà sự phát triển chiều cao sẽ bị hạn chế khi trẻ ngồi với tư thế cong lưng, lệch vẹo hoặc đi khom người….

Tư thế ngồi, đi hay đứng với cổ và đầu ngay ngắn, không quá rướn hay cúi gập. Luôn giữ cho lưng thẳng và thả lỏng tự nhiên sẽ giúp chiều cao phát triển nhanh hơn và đồng thời hạn chế các bệnh về xương khớp.

Tập luyện thể thao

Hãy tạo cho trẻ thói quen vận động cơ thể với những bài tập thể dục, đặc biệt là các bài tập tăng chiều cao như xà đơn, xà kép, đạp xem, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền và các động tác vươn rướn người…sẽ giúp thúc đẩy chiều cao một cách hiệu quả.

Khi tập thể dục, vận động cơ bắp sẽ đẩy nhanh quá trình chuyển hóa quá trình trao đổi chất, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao cho cơ thể, tăng cường lượng canxi vào mô xương và giúp cho xương thêm chắc khỏe hơn để phát triển. Trước khi cho trẻ tập thể dục, bố mẹ nên đưa trẻ đi khám sức khỏe để từ đó có thể chọn được môn thể thao phù hợp với sức khỏe cũng như độ tuổi của con.

Tin khác: làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 13

Bổ sung Vitamin D

Vitamin D (calciferol) có vai trò quan trọng trong chuyển hóa và hấp thu Canxi, phospho để cấu tạo xương. Vitamin D có rất ít trong thức ăn tự nhiên. 80% - 90% nguồn vitamin D của cơ thể là do tổng hợp từ ánh nắng mặt trời, phần còn lại, khoảng 10%-20% được cung cấp từ thức ăn. Chính vì vậy, để cung cấp đủ nhu cầu vitamin D, cần chú ý tăng cường vitamin D vào thực phẩm, tắm nắng, hoặc thậm chí phải bổ sung vitamin D cho trẻ.

Ở Việt Nam, Viện Dinh dưỡng đưa ra khuyến nghị về vitamin D là 5mcg/ngày (tương đương với 200 đơn vị quốc tế vitamin D) đối với trẻ em từ sơ sinh đến người trưởng thành <50 tuổi.

Vậy nên, chế độ ăn cần có đủ vitamin D, thông thường là các loại sữa có tăng cường vitamin D, thậm chí phải bổ sung vitamin D.. Trong tự nhiên, rất ít thực phẩm có lượng đáng kể vitamin D (gồm một số dầu gan cá, nhất là ở các loại cá béo, gan và chất béo của động vật có vú ở biển (hải cẩu và gấu vùng cực), trứng gà được nuôi có bổ sung vitamin D, dầu tăng cường vitamin D.

Tin khác: Tìm hiểu thêm về viên uống tăng chiều cao