1. Tập rebound cơ bản
Chơi ở phía trong có nghĩa là bạn sẽ đứng gần rổ, học bóng rổ ở hà nội và bạn sẽ phải luôn sẵn sàng cho các tình huống rebound. Hãy bắt đầu bài tập đầu tiên này bằng việc đứng trước rổ cách một khoảng cách bằng ½ khoảng cách tới vạch ném phạt. Ném bóng bật vào bảng thật mạnh và khi bóng bật ra, hãy cố gắng để bắt được nó trên không. Hãy tiếp đất thật mạnh mẽ, giữ thăng bằng tốt và thực hiện một đường chuyền (tưởng tượng) cho PG (Nếu có một người bạn tập chung thì càng tốt)


Thực hiện bài tập này 10 lần với mỗi bên rổ. Bài tập này sẽ giúp bạn rèn luyện sức bật, sức bền và tạo cho bạn bản năng tiếp đất một cách thăng bằng trong khi quan sát nhanh để thực hiện một đường chuyền ra phía ngoài cho đồng đội tổ chức phản công nhanh.

2. Rebound tấn công
Với một cầu thủ thực hiện pha rebound tấn công, mục tiêu quan trọng nhất là phải thực hiện được một cú dứt điểm bồi chính xác sau khi bắt được bóng.
Đứng lệch về phía bên tay phải của rổ từ 4-5 bước chân. Ném bóng đập bảng và thực hiện cú rebound thật dứt khoát. Giữ bóng ngang ngực hoặc cao hơn, chuẩn bị và giữ dáng dứt điểm sao cho thật chuẩn rồi dứt điểm. Bạn cũng thực hiện bài tập này 10 lần ở mỗi bên rổ học bóng rổ.
Tiếp theo, hãy làm lại bài tập này, nhưng sau khi bắt được bóng, hãy thực hiện một độngtác giả trước khi ném. Các cầu thủ phòng ngự phía trong luôn nóng lòng thực hiện cú block do vậy việc thực hiện nhanh một động tác giả đơn giản thường khiến cầu thủ phòng ngự trượt chân hoặc bỏ vị trí đủ để bạn có được thời gian thực hiện cú ném.

3. Rebound Tip-Ins
Khi bạn càng thi đấu nhiều và tích lũy được nhiều kinh nghiệm, việc thực hiện một cú tip-in (dứt điểm bằng các đầu ngón tay) sẽ dần trở thành một phần quan trọng trong cuộc chơi.

Có thể dễ nhận thấy là việc nhanh chóng dứt điểm bằng các đầu ngón tay sẽ thực tế hơn so với việc bắt bóng, tiếp đất rồi mới ném (rất dễ dính block). Tip-in cần nhiều thời gian tập luyện cùng với một nền tảng thể lực tốt. Để thực hiện được các cú tip-in hiệu quả, tốt nhất là bạn nên có đồng đội tập cùng nhằm thực hiện hoàn chỉnh các tình huống thật có thể diễn ra trong trận đấu. Nhưng đầu tiên, hãy đứng cách rổ 4 đến 5 bước, lệch về bên phải. Ném bống bật bảng sao cho bóng bật về phía bạn. Khi bóng bật ra, hãy nhảy lên và cố gắng tiếp xúc và vẩy bóng bằng các đầu ngón tay. Hãy làm 5 lần rồi đổi sang làm 5 lần nữa với tay trái.

Ngoài ra, ban đầu bạn có thể đưa bóng vào bằng đầu ngón tay của cả hai tay. Khi đã thành thạo, bạn sẽ dễ dàng thực hiện cú tip-in bằng 1 tay. Chìa khóa nằm ở việc bạn chọn đúng thời điểm để nhảy lên và tiếp xúc bóng thật chính xác. Nhưng trước khi thành thạo kĩ thuật này, hãy nhớ rằng chỉ thực hiện nó khi thật cần thiết. Với khả năng hiện tại của bạn, việc thực hiện rebond, tiếp đất rồi tiếp tục thực hiện một pha di chuyển đầy sưc mạnh và dứt điểm sẽ hiệu quả hơn so với cú tip-in (rõ ràng là xác suất thành công của cú tip-in thường nhỏ hơn).

4. Backboard Toss
Bài tập này giúp bạn rèn luyện khả năng bật nhảy, phán đoán thời gian và sự cân bằng khi tiếp đất. Hãy thực hiện bài tập này với một đồng đội. Hãy đứng cách rổ 2-3 bước chân. Tung bóng lên cao như thể bạn đang cố thực hiện một đường chuyền cao vào phía trong khi bị cản bởi cầu thủ phòng ngự. Sau khi thực hiện đường chuyền, hãy tìm cách di chuyển nhanh (trong vòng 2 bước) nhằm vượt qua cầu thủ phòng ngự rồi bật lên hết sức để có thể bắt được bóng trên không một cách dứt khoát. Khi tiếp đất, hãy đảm bảo là bạn thực sự thăng bằng và sẵn sàng thực hiện cú ném, hãy giữ bóng chắc vào người bằng cả hai tay.

Giờ hãy làm lại các bước trên nhưng hãy ném bóng vào các điểm khác nhau trên bảng và thay đổi khoảng cách. Bởi vì, mỗi khi bạn nhảy lên thực hiện rebound, chắc chắn là bạn sẽ tiếp đất tại một vị trí hơi khác so với vị trí ban đầu. Dần dần bạn sẽ có thể giữ được thăng bằng khi nhảy lên ở các khoảng cách khác và tiếp đất tại một vị trí khác cũng như có được khả năng phán đoán điểm rơi tốt hơn. Bằng cách này, bạn sẽ có được sự mô phỏng thật hơn về các tình huống trên sân – nơi mà bạn không thể biết được chính xác nơi bóng sẽ bật ra và đâu sẽ là vị trí để bạn cần phải bật lên. Thực hiện mỗi lần 10 pha rebound như vậy, học bóng rổ trực tuyến nghỉ một chút rồi lại tiếp tục với 10 lần khác.

View more random threads: