Nhảy, chuyền, ném

Lợi ích: có kinh nghiệm với sự phức tạp của các động tác, trong khi cải thiện sự tập trung, bùng nổ đôi chân, phối hợp tay và mắt, và kỹ năng ném bóng cơ bản.
Xem thêm>>Học bóng rổ
Đặt ba rào cản (khăn cuộn lại) trên một đường cách nhau 2-3 feet (0.6 – 0.9m) đối diện với rổ. Khoảng cách giữa cái khăn cuối cùng và rổ phải ở trong phạm vi nhảy ném thoải mái cho cầu thủ.
Xem thêm>>Lớp học bóng rổ

Để bắt đầu bài tập, cầu thủ (A) xếp hàng đối mặt với rổ, phía sau đống khăn.
Cầu thủ đầu tiên (A1) nhanh chóng nhảy qua mỗi một cái trong ba khăn (cầu thủ phải nhảy với hai chân cùng một lúc). Khi cầu thủ (A1) nhảy qua chiếc khăn thứ ba, cầu thủ (A1) nhận bóng từ HLV (X) ngay khi hoàn tất nhảy qua khăn thứ ba. Cầu thủ nên đáp xuống với một tư thế ném bóng chuẩn mực (đối với các cầu thủ ném tay phải: chân phải ở phía trước một chút, chân trái hơi ở đằng sau một chút, đầu gối uốn cong, lưng thẳng và ngẩng cao đầu).
Xem thêm>>Tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì

Khi đáp xuống, cầu thủ ( A1) ngay lập tức nhảy ném, sau đó chạy bộ ra khỏi chỗ Huấn luyện viên (X) và tiến ra hàng sau lưng của các cầu thủ (A).

HLV (X) nên thay đổi các vị trí ném bóng bằng cách đặt ba cái khăn ở các góc độ khác nhau so với rổ.

MẸO: Có thể áp dụng một số bài tập về ném bóng và điều chỉnh có thể khó khăn hơn cho những cầu thủ có kỹ năng ném bóng chưa được điều chỉnh đúng. Ngoài ra, cố gắng có một huấn luyện viên thứ hai hoặc một người trợ giúp để bắt bóng bật bảng và ném về lại cho huấn luyện viên để chuyền lại cho các cầu thủ. Sử dụng hai bóng rổ cũng sẽ giúp việc luyện tập diễn ra nhanh hơn.

Những cách luyện tập tốt nhất

Một cầu thủ trải qua một bài tập càng nhiều lần và thời gian cầu thủ đó đứng xung quanh nhìn người khác càng ít, thì càng tốt.

Hãy thử phân nhỏ các nhóm luyện tập của bạn thành ba hoặc bốn cầu thủ mỗi nhóm (với một huấn luyện viên) nếu có thể. Sử dụng càng nhiều sân bóng và rổ nếu có sẵn. Cho cầu thủ tập qua các bài tập càng nhiều lần càng tốt. Nếu bạn phải tiến hành bài tập với nhóm là nguyên cả một đội, giữ cho các cầu thủ đang chờ đợi trong hàng tập trung bằng cách hỏi họ xem những động tác được thực hiện bởi các cầu thủ trước họ là đúng hay sai.