Như thế nào kiểm soát được cân nặng mà không phải thực hiện chế độ ăn kiêng khem khổ sở? Hãy cùng chúng tôi đi tìm cách thức cho việc ăn uống để giảm béo.
Ẳn cá hồi cho bữa trưa
Cá hồi rất giàu các những dưỡng chất quý có tác dụng thúc đẩy cơ bắp và giúp làn da sáng bóng và khỏe mạnh. Một vài chuyên gia chất dinh dưỡng cho rằng tiêu thụ một phần cá hồi (đặc biệt phải được nấu chín) giúp khuôn mặt các bạn thon gọn hơn ngay tức thì..

Ẳn canh trước khi ăn
Canh nhiều nước, ít chất béo và tinh bột lại nhanh no nên nếu chúng mình đổi thay thói quen một tẹo là ăn canh trước khi ăn cơm sẽ giúp các bạn tự động giảm khẩu phần ăn hiệu quả. Đặc biệt, canh thường nhiều rau củ, giàu chất xơ nên sẽ tốt cho cơ thể hơn nếu các bạn ăn nhiều canh trong mỗi bữa ăn và giảm các thực phẩm khác

Tin khác:Thông tin công ty tnhh đầu tư quốc tế Hoàn Mỹ

Cắt giảm ăn bột đường (carbohydrate)
Các chuyên gia khuyên rằng chỉ cần 30-60 gr bột đường trong mỗi bữa ăn là đủ. Nếu mức hấp thu carbohydrate chỉ là 15-30 gr, hãy cân bằng nó với chất đạm và chất béo không bão hòa như sữa chua với những loại hạt, hoặc hoa quả và phó mát ít chất béo. Cách bổ sung thức ăn này giúp giảm béo nhanh hiệu nghiệm hơn.
chúng ta có khả năng nghĩ đến việc ăn miến thay cơm. Miến có tính mát, nhiều chất xơ, không chứa chất béo và cholesterol. Bởi thế, đây là một thức ăn tuyệt vời trong danh sách những cách sử dụng thức ăn giúp giảm cân nhanh và hiệu nghiệm hơn cho người béo. Tất nhiên, nếu ăn miến mỗi ngày, chúng mình dễ “thương nhớ” cơm và cảm thấy khó chịu. Vì vậy, lâu lâu, hãy “xả hơi” một bữa để sở hữu lại sức lực và có động lực chiến đấu tiếp trong cuộc chiến giảm trọng lượng.

Không ăn đồ “trắng” vào ban đêm
Ðồ trắng ở đây bao gồm cơm, khoai tây, bánh mỳ, ngô và cả các món tráng miệng (bánh ngọt, caramen…). Các chế phẩm từ tinh bột này thường có hàm lượng đường rất cao và chậm tiêu, đặc biệt khi chúng mình ngủ. Các chuyên gia nói rằng, cách ăn kiêng giản đơn mà mọi người có thể thực hiện là bạn ăn ít đi. Hãy lập “hồ sơ thức ăn”, ghi lại hầu hết những thứ chúng ta ăn, thời điểm ăn, thậm chí là cảm giác Sau khi ăn trong vòng tối thiểu 1 tuần lễ. Chúng ta thường nghĩ mình không bao giờ ăn nhiều. Nhưng đến khi họ theo dõi chế độ ăn của mình một bí quyết nghiêm túc, họ mới thấy được vấn đề quan trọng đến mức nào.
Ðừng bao giờ bỏ bữa sáng

Nên nhớ, đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng diễn ra rất chậm vào ban đêm và sẽ không chịu tăng tốc độ cho tới khi chúng ta chịu ăn một thứ gì đó. Nếu các bạn đợi tới bữa trưa mới ăn, toàn bộ cơ thể các bạn sẽ có thêm 4 tiếng đốt năng lượng ở hiệu suất rất thấp. Một khúc bánh mỳ nướng, quả trứng ốp la thế là đủ. Yogurt không chất béo với vài thứ hoa quả tươi là gợi ý thú vị. Một miếng bánh ngọt cũng dễ chấp nhận.
Ðừng bỏ protein trong tất cả các bữa ăn

Không như thực phẩm giàu hydrat – cacbon cung cấp cho chúng mình năng lượng tức thời nhưng sẽ khiến các bạn đói không lâu sau đó, thực phẩm có hàm lượng đạm (protein) cao sẽ khiến chúng ta no lâu hơn, điều đó đồng nghĩa với việc bạn không phải ăn vặt hay ăn “thêm” một bữa phụ nào khác trong ngày. Hãy nghiên cứu kỹ hàm lượng protein có trong thịt, cá, bơ, sữa, hạt ngũ cốc… để có khẩu phần ăn phù hợp nhất. Nên nhớ rằng, nếu chỉ 2 tiếng sau bữa ăn mà chúng mình đã nhận ra đói, tức là chúng ta ăn không đủ protein.

Tham khảo thêm:Thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao

Ðừng bỏ protein trong hầu hết các bữa ăn: Không như thực phẩm giàu hydrat – cacbon bổ sung thêm dưỡng chất cho mọi người năng lượng tức thời nhưng sẽ khiến mọi người đói không lâu sau đó, thực phẩm có hàm lượng đạm (protein) cao sẽ khiến chúng mình no lâu hơn, điều đó đồng nghĩa với việc chúng ta không phải ăn vặt hay ăn “thêm” một bữa phụ nào khác trong ngày. Hãy nghiên cứu hàm lượng protein có trong thịt, cá, bơ, sữa, hạt ngũ cốc… để có khẩu phần ăn thật hoàn hảo nhất. Nên nhớ rằng, nếu chỉ 2 tiếng sau bữa ăn mà bạn đã nhận thấy đói, tức là các bạn ăn không đủ protein.
Cách ăn thịt nâng cao hiệu quả giảm cân
các loại thịt thường dùng như thịt bò, thịt heo, thịt gà có chứa nhiệt lượng cao. Những người muốn giảm trọng lượng, khi ăn thịt phải lưu ý đến cách chế biến.
Chọn thịt không có mỡ: Thịt bò hay thịt heo, mỗi bộ vị đều chứa lượng mỡ nhiều ít khác nhau.
Mỗi 100g thịt bò chứa mỡ có chứa năng lượng là 364Kcal; 100g thịt không chứa mỡ có chứa năng lượng là 299Kcal.
Không xài dầu mỡ để xào thịt.
Luộc qua thịt để khử bớt mỡ trước khi chế biến món ăn.
Sử dụng nguyên liệu nhiệt lượng thấp: thịt gà để cả da nấu với bơ, chứa năng lượng là 352Kcal; thịt đùi gà bỏ da nấu với bơ rút chất béo, chứa năng lượng là 282Kcal.
gắn kết thức ăn nhiệt lượng thấp: có khả năng dùng chung món thịt với các loại rau giàu chất xơ.

Tin khác: Cao 1m56 nặng bao nhiêu kg là vừa