cach giup tang can nhanh chong đó là bạn cần kết hợp việc ăn uống, rèn luyên, nghỉ ngơi một cách có quy trình và cần có quyết tâm thật lớn thì bạn mới tăng ký được. Cùng mình tìm hiểu cách tăng cân an toàn trong một tháng đó nha


Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể

Để lên cân thì số calo hấp thu phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, vì vậy hãy ăn nhiều hơn, ăn thêm cả bữa phụ nữa từ đó bạn mới tăng cân được.

- Ăn 5 – 6 bữa/ ngày

Hãy tạo thói quen ăn uống này vì nó sẽ giúp hạn chế gánh nặng cho hệ tiêu hóa và có lợi rất tốt đối với việc tăng cường dưỡng chất dinh dưỡng mỗi ngày. Bạn đang cố gắng ăn no vào 3 bữa chính, thì bạn có thể chia nhỏ khẩu phần ăn ra 5 – 6 bữa/ ngày. Mỗi bữa ăn nên cách nhau từ 2 – 3 giờ.

- Hạn chế đồ ăn nhanh và các chất kích thích

Đồ ăn nhanh không an toàn hay các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá… là “kẻ thù” số 1 cho sức khỏe cho trẻ muốn tăng kí. Trong lúc ăn tăng kí, các loại thực phẩm và đồ uống này lại càng phải loại bỏ bởi chúng rất nghèo dưỡng chất, nhiều năng lượng và chất béo bão hoà chứa nhiều cholesteron xấu (tác nhân gây béo phì) hoặc đôi lúc lại chứa các chất kích thích có hại cho hệ tiêu hóa và quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.

- Thực đơn chung cho một ngày

Với 3 bữa chính: cần đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất)

* Bữa sáng: Là bữa ăn quan trọng trong ngày để bạn có năng lượng và tinh thần tốt để vận động trong cả buổi sáng. Vậy nên không chỉ cần ăn nó, bạn còn cần hấp thu đủ năng lượng. Bạn có thể ăn trứng, sữa, bánh mì hoặc ăn miến, bún, phở cùng nước béo, ngũ cốc không đường...

* Bữa trưa: Bạn nên ăn cơm với ít nhất là 1 món canh và 2 món ăn mặn để bổ sung đủ dinh dưỡng. Bữa trưa sẽ giúp bù lại năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng và cả năng lượng để vận động buổi chiều. Hãy ăn đầy đủ nhé.

* Bữa tối: Nên ăn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm… như vậy bạn sẽ không bị no bụng, khó ngủ.


- Bổ sung các loại thức ăn giàu dưỡng chất và dễ tiêu hóa

Dinh dưỡng là điều đầu tiên được nói đến trong các phương pháp tăng kí. Dù muốn hay không, bạn vẫn phảicần cung cấp một nguồn thực phẩm đa dạng để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng hàng ngày. Với người gầy, nguồn dinh dưỡng này phải được đảm bảo cả về lượng và chất. Vì vậy, trong mỗi bữa ăn nên ăn đủ cả 5 nhóm thực phẩm sau:

* Đạm (đạm thực vật và động vật) nằm nhiều trong các loại thịt tươi như ức gà, lòng trắng trứng, thịt nạc đỏ, cá, phô mai, thịt nạc lợn, sữa và các sản phẩm từ sữa, trong các loại đậu và các loại hạt như lạc, vừng…Không nên sử dụng những loại thực phẩm thức ăn nhanh, tránh xa bất kỳ loại thực phẩm nào được chiên ngập trong dầu ở các quán rong bởi các nguyên liệu đó được chăn nuôi công nghiệp, được giữ đông lạnh quá lâu khiến chất lượng protein đã xuống cấp mà ta không biết nên không cấp đủ lượng protein cần thiết, tăng độc tố cho cơ thể

* Chất xơ, các vitamin có trong rau xanh, củ, quả…giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, nên có trong bữa ăn hàng ngày

* Khoáng chất có nhiều trong thịt, cá, các loại hạt và một số loại rau...

* Chất béo trong mỡ động vật và dầu thực vật như dầu ô liu, bơ, chất béo từ các loại hạt, chất béo có trong dầu cá và omega3 từ trứng, bơ lạc, hạt điều. Hạn chế sử dụng các loại dầu mỡ chiên nhiều lần, thức ăn nhanh, đồ hộp, bánh rán.

* Tinh bột thường có trong yến mạch, khoai lang, bánh mỳ nâu, gạo nâu, rau xanh và trái cây tươi, gạo trắng...Không nên sử dụng các loại đường đơn, bánh ngọt, đồ uống ngọt có ga, siro bắp, khoai tây chiên, bánh rán, bánh ngô, bánh khoai, bánh bao chiên, há cảo, bánh gối rán... bao gồm các loại bánh làm từ bột rán ngập trong dầu, bánh mỳ từ bột mỳ trắng,... Nên dùng chúng hạn chế.

Sinh hoạt hàng ngày

- Ngủ sớm, trước 10h càng tốt

- Không thuốc lá rượu bia

- Không làm việc quá sức

- Tránh căng thẳng, stress, mệt mỏi, tức giận

- Thoải mái trong ăn uống

- Hoa quả luôn đầy tủ như chuối, bơ, sữa..

Tập luyện tăng cân

- Để tăng kí bằng cách tăng các khối cơ và phát triển toàn diện cơ bắp, bạn cần chơi thể dục thể thao thường xuyên. Cũng cần chú ý là phải tập luyện đúng cách và phù hợp với thể chất của bản thân, nếu không cũng không tăng kí được. Hãy sắp xếp thời gian, công việc phù hợp để tập luyện cho thoải mái.

Ví dụ như bạn ăn nhiều mà cũng tập quá nhiều thì năng lương tiêu thụ cũng nhiều, dẫn đến việc không có lượng dinh dưỡng dự trữ trong cơ thể, khó mà tăng kí được. Vậy nên hãy rèn luyện các môn thể dục thể thao chiếm ít calo để cơ thể luôn khỏe mạnh, tiêu hóa tốt dẫn tới ăn nhiều hơn như các môn: chạy bộ buổi sáng, bơi lội, aerobic, fitness, yoga, bóng đá, đạp xe, cầu lông...mình hay đi bộ sáng sớm nên tinh thần luôn sảng khoái, cảm giác luôn tràn đầy năng lượng trong bạn, bạn nên tập nó nhé. Xem thêm: Cach ha sot cho tre