Dinh dưỡng của mẹ bầu đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ, không chỉ trong suốt thai kỳ, mà còn ở giai đoạn trước khi mang thai và khi cho con bú. Vậy trong giai đoạn thời gian nhất định, mẹ ăn gì để con thông minh hơn?


>>> Xem ngay cách chăm sóc bầu 3 tháng đầu đảm bảo bé có thể phát triển tốt nhất, tránh những nguy hiểm ảnh hưởng đến trẻ trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

Mẹ nên ăn gì trước khi mang thai?

Chế độ ăn uống khoa học giúp mẹ chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh, mà còn giúp thụ thai dễ dàng hơn. Sau đây là 5 loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung trước khi mang thai:

1. Rau lá xanh

Các loại rau có lá màu xanh đậm như cải bó xôi hay bông cải xanh là nguồn cung cấp folate tốt. Chất axit folic mang đến nhiều lợi ích như:


>>> Tham khảo ngay kiến thức chăm sóc bầu 3 tháng giữa và chăm sóc bà mẹ mang thai 3 tháng cuối giúp bé yêu phát triển mọi mặt về hính dáng,các cơ quan trong cơ thể và não bộ, đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu trong quá trình sinh

• Giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh của não và tủy sống. Các dị tật này có thể gây ra tình trạng như tê liệt, mất kiểm soát và đôi khi là khuyết tật trí tuệ.
• Có khả năng giảm nguy cơ sẩy thai
• Cải thiện quá trình rụng trứng

2. Đậu lăng

Đậu lăng cung cấp nguồn sắt từ thực vật mà bạn có thể tham khảo vì mỗi cốc đậu sẽ cung cấp cho chúng ta từ 6– 6.5 mg sắt. Đa số phụ nữ đều có lượng sắt dự trữ thấp do bị mất theo kỳ kinh nguyệt hàng tháng và chế độ ăn uống thiếu sắt, nên việc bổ sung sắt trước khi mang thai là cần thiết.

Bởi cơ thể sẽ cần sử dụng sắt để tạo thêm máu (hemoglobin) cho bản thân và em bé trong thời gian mang thai. Khi cung cấp đủ sắt sẽ giúp phòng ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, là nguy cơ dẫn đến sinh non.

3. Bánh mì nguyên cám

Loại bánh mì này sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và tăng khả năng mang thai. Các nghiên cứu chứng minh rằng, những phụ nữ có lượng đường trong máu cao bị giảm đi một nửa khả năng mang thai.


Vậy nên, nếu bạn đang cố gắng thụ thai, nên lựa chọn bánh mì nguyên cám hoặc cơm gạo lứt thay vì bánh mì thường và cơm gạo trắng.

4. Sữa

Đây là nguồn cung cấp canxi giúp xây dựng xương chắc khỏe cho quá trình mang thai. Nếu mẹ không có đủ canxi trong chế độ ăn uống khi mang thai, thai nhi có thể lấy canxi từ xương mẹ, điều này có thể khiến phụ nữ có nguy cơ bị loãng xương.

5. Dầu ô liu

Viêm là phản ứng cản trở quá trình rụng trứng, thụ thai và sự phát triển sớm của phôi thai, thế nhưng dầu ô liu lại là chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm viêm khắp cơ thể. Thai kỳ tốt hơn, bạn hãy thay loại dầu thường sử dụng sang dầu ô liu nhé.

Mẹ bầu ăn gì để con thông minh?

Một số thực phẩm đã được nghiên cứu chứng minh chúng tác động tích cực đến trí nhớ và khả năng học hỏi của bé. Vậy nên, bạn hãy thêm ngay các thực phẩm sau vào thực đơn thai kỳ của mình, để con thông minh sáng dạ hơn:

1. Cá béo

Cá béo rất giàu omega-3 có thể giúp tăng cường trí não của bé. Các nghiên cứu cho biết, phụ nữ càng ăn nhiều cá, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai, thì em bé sẽ đạt điểm cao hơn trong bài kiểm tra phát triển trí tuệ.


Bởi, cá béo chứa omega-3 có thể ảnh hưởng đến chức năng não theo nhiều cách vì họ phát hiện chất này trong màng tế bào não.

2. Mẹ ăn gì để con thông minh? Bổ sung trứng

Trứng có nhiều protein và ít calo, hơn nữa, trứng còn chứa choline, một axit amin đã được chứng minh là có thể hỗ trợ sự phát triển của não và tăng cường trí nhớ tốt hơn. Thế nhưng, mẹ bầu cần lưu ý sử dụng các loại trứng sạch để phòng ngừa biến chứng do ăn phải trứng chứa vi khuẩn.

3. Hạnh nhân

Đây là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng tốt với trí não của trẻ như magiê, vitamin E và omega-3. Các chuyên gia khuyến khích, các bà bầu nên bổ sung hạnh nhân mỗi ngày để kích thích trí thông minh của trẻ từ khi mới sinh ra.

4. Các loại đậu

Cơ thể cần sắt để vận chuyển oxy đến các tế bào thần kinh trong não của thai nhi. Vậy nên, nếu bé bị thiếu oxy, nguy cơ tăng trưởng kém và chỉ số thông minh thấp hơn sẽ tăng lên. Các loại đậu chứa khá nhiều sắt, vậy nên các mẹ bầu nên tăng cường bổ sung loại thực phẩm này trong khẩu phần ăn của mình.

>>> Mách bạn kiến thức chăm sóc bầu sau khi sinh đảm bảo sức khỏe mẹ bé sau sinh tốt nhất, giúp mẹ có nhiều thời gian chăm sóc bé, giúp mẹ và bé phát triển toàn diện nhât.