-
04-02-2021, 07:33 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Apr 2018
- Bài viết
- 4,097
Không cần làm gì, chỉ thay đổi giờ ăn cũng giúp bạn giảm cân
Ăn bữa tối trước khung giờ này có thể giúp cơ thể giảm hấp thụ đường và đốt cháy chất béo nhiều hơn.
Trên lý thuyết, chúng ta hiểu tăng cân là do tổng lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu thụ, muốn giảm cân phải giảm lượng ăn vào.
>>> Xem thêm: căng da bụng bs long
>>> Xem thêm: căng da bụng ở đâu tốt
>>> Xem thêm: căng da bắp tay
Tuy nhiên, nghiên cứu mới của TS Jonathan C. Jun cùng các cộng sự tại ĐH Johns Hopkins đăng trên tạp chí Nội tiết lâm sàng và Chuyển hoá của Mỹ chứng minh, quan điểm này không hoàn toàn đúng.
Đây là một nghiên cứu rất chi tiết, dựa trên việc theo dõi chặt chẽ mọi chỉ số chuyển hoá của 20 tình nguyện viên là thanh niên khoẻ mạnh (10 nam, 10 nữ) trong suốt nhiều tuần.
Kết quả cho thấy, bữa ăn tối muộn thực sự có tác động đến quá trình trao đổi chất, làm tăng cân và tăng hấp thụ đường trong máu ngay cả khi bạn không tăng lượng calo tiêu thụ
Để thực hiện nghiên cứu, nhóm tình nguyện viên ăn tối vào 22h, đi ngủ lúc 23h. Lượng calo từ thức ăn nạp vào được kiểm soát rất chặt. Tất cả đều được đeo máy theo dõi hoạt động, quét mỡ cơ thể, đo tốc độ chuyển hoá chất béo, lấy máu xét nghiệm, trải qua các nghiên cứu về giấc ngủ trong suốt 2 tuần trước khi họ chuyển vào ở trong phòng thí nghiệm để xét nghiệm máu 1 lần/giờ.
“Kết quả cho thấy, những người ăn tối muộn có lượng đường trong máu cao gần 20% và lượng chất béo bị đốt cháy giảm 10% so với những người ăn tối lúc 18h”, TS Jun nói.
Đồng nghĩa, nếu bạn ăn tối sớm hơn, cùng lượng thức ăn như vậy, cơ thể sẽ đốt được được chất béo nhiều hơn hơn và hấp thụ đường ít hơn, giúp giảm cân.
Chuyên gia dinh dưỡng Lisa K. Diewald, ĐH Villanova M. Louise Fitzpatrick nhìn nhận, nghiên cứu này thực sự rất hữu ích để xây dựng hướng dẫn thói quen ăn uống cho người dân và đặc biệt có ý nghĩa trong việc phòng chống bệnh tật.
“Nghiên cứu cho thấy, không chỉ khối lượng bữa ăn, thời gian ăn cũng ảnh hưởng đến nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch, béo phì”, bà Diewald chia sẻ.
Theo bà Diewald, với hầu hết người trẻ, bữa tối thường là bữa lớn nhất trong ngày và họ thường ăn muộn vì quá bận rộn. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể khó chuyển hoá glucose và chất béo.
Do vậy, bà khuyên tất cả mọi người không thể ăn tối trước 18h, có thể ăn nhẹ vào cuối chiều bằng sữa chua và các loại hạt để hạn chế sự thèm ăn cho bữa tối muộn. Thói quen này sẽ rất tốt cho những người muốn giảm cân.
Thay vào đó, khi trở về nhà, bạn chỉ cần ăn tối nhẹ nhàng với món salad gà nướng, 1/2 bánh sanwich cùng trái cây hoặc một chén soup rau củ và một ly sữa ít béo.
Bà cũng khuyên mọi người không nên dồn bữa chính về bữa tối, nên san sẻ thêm cho bữa sáng và bữa trưa.View more random threads:
- Tìm hiểu một số thuốc trị viêm xoang sàng
- Chữa trị ho viêm phế quản ở trẻ nhỏ bằng thuốc nam an toàn
- Tinh Dầu Bơ Có Lợi Thế Nào Đối Với Cơ Thể Của Bạn?
- Thiết kế website đẹp phải đáp ứng những yếu tố gì?
- Phẫu thuật căng da mặt có hiệu quả cao trong tạo hình thẩm mỹ mặt.
- Cắt mắt 2 mí khuyến mãi giảm giá sốc dịp cuối năm
- Bệnh trĩ cấp độ 2 và cách điều trị trĩ độ 2 hiệu quả - nhanh nhất
- Sửa mũi xinh ở tp.hcm
- Phương pháp phẫu thuật nâng ngực chảy xệ nội soi sau khi sinh
- Tại sao nên tiêm vắc xin trước khi mang thai?
Có thể bạn quan tâm:
-
Sử dụng giấy dán tường thay sơn tốt hay không?
Bởi htxseoso2 trong diễn đàn Nội Ngoại ThấtTrả lời: 0Bài viết cuối: 01-14-2020, 05:36 PM -
Giảm cân bằng khoai tây – bí quyết mới giúp bạn giảm cân an toàn
Bởi 52nguyentraihanoi trong diễn đàn Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-10-2019, 07:49 PM -
Chuyên gia giải đáp giúp bạn Chạy bộ có làm giảm vòng 1 không?
Bởi songnhac trong diễn đàn Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 02-18-2019, 10:24 PM -
Lucky88 tổng hợp:3 thay đổi sẽ giúp Man Utd vượt qua chặng tourmalet
Bởi conchung68 trong diễn đàn Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 02-08-2019, 07:50 PM -
10 Bước thay ruột bình tích áp Varem đơn giản
Bởi qwerty trong diễn đàn Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 12-01-2018, 09:35 PM
Có một sự thực đó là cho dù bạn ở trong mối quan hệ nào (đồng tính nam, đồng tính nữ, dị tính) thì...
Quan hệ đồng tính đem...