-
01-05-2021, 10:15 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Dec 2020
- Bài viết
- 167
Các Bài Tập VLTL Phục Hồi Chức Năng Đơn Giản Tại Nhà
Vật lý trị liệu là phương pháp phục hồi chức năng an toàn được sử dụng khá phổ biến. Vậy có thể tập vật lý trị liệu ở đâu? Hiện nay có rất nhiều trung tâm tập vật lý trị liệu phục hồi chức năng được thành lập cũng như là các khoa vật lý trị liệu phục hồi chức năng tại các bệnh viện.
Nhưng nếu vì lý do gì đó mà bệnh nhân không thể điều trị tại các bệnh viện hay các trung tâm vật lý trị liệu, thì vẫn có thể luyện tập ở nhà với những bài tập đơn giản sau đây. Chúng sẽ giúp người tập phục hồi khả năng vận động và duy trì thể lực một cách hiệu quả mà không quá khó khăn và mất nhiều thời gian.
1. Kéo căng khớp vai
Đan 2 bàn tay lại với nhau, xen kẽ mỗi ngón tay. Từ từ đưa lòng bàn tay lên trên đầu rồi đưa tay lên trên , giữ tư thế trong 10 giây rồi thả lỏng. Bài tập vật lý trị liệu sẽ giúp bản thân cảm giác được sự kéo căng ở cánh tay, vai, và phần trên của lưng.
2. Kéo căng cánh tay
Nâng cánh tay ngang với mặt đất rồi lấy tay còn lại nắm khủy tay kéo qua ngực. Kéo căng dần, giữ trong 10 giây rồi từ từ thả lỏng, và làm với tay còn lại.
3. Kéo căng gối ngực
Nằm lên nệm cứng hoặc giường, kéo đầu gối co vào cơ thể, không ngước đầu lên, lấy tay ôm chân lại kéo mạnh dần và giữ từ 20-30 giây rồi thả lỏng lại. Làm tương tự với chân còn lại.
4. Kéo căng gân cơ cổ chân và cẳng chân
tập vật lý trị liệu cho chân Lấy 2 tay vịn thành ghế phía trước, chân trái duỗi thẳng, chân phải co lại, và 2 chân cách nhau 1 khoảng bước chân. Đưa người xuống từ từ cong chân phải lại trong khi chân trái vẫn duỗi thẳng, bàn chân trái vẫn áp sát xuống mặt đất và lưng vẫn thẳng. Nhún người xuống giữ 10-20 giây rồi thả lỏng lại. Làm tương tự với chân còn lại.
5. Kéo căng cơ đùi sau
Ngồi xuống nệm và duỗi thẳng 2 chân. Lấy khăn lông dài móc vào mũi bàn chân, lấy hai tay giữ khăn trong khi gập người về trước, giữ trong vòng 30 giây rồi từ từ thả lỏng.
6. Kéo căng cơ đùi trước
Đứng thẳng người kế bên song song với ghế, lấy tay phải vịn ghế. Dồn trọng lực vào chân trái và co chân phải lên dần và gót chân để phía mông, tay còn lại giữ chân co. Đếm giữ 30 giây rồi thả lỏng người. Làm lại với chân còn lại.
7. Tư thế ngồi xổm
Đứng phía trước ghế với tư thế 2 chân dạng vừa phải tự nhiên ra 2 bên. Tay khoanh lại trước ngực, lưng thằng. Giữ nguyên tư thế từ từ ngồi xuống ghế. Lập lại động tác 10-12 lần, sau đó nghỉ khoàn 30 giây rồi tập tiếp bài khác.
Xem thêm tập vật lý trị liệu đâu tốt nhất: https://dichvutapvatlytrilieutainha....hat-tphcm.htmlView more random threads:
- Dụng Cụ Nâng Mũi Hàn Quốc Cho Kết Quả Tốt Không?
- Khắc phục vòng 1 chảy xệ đơn giản
- Nâng vòng 1 sau bao lâu mới được quan hệ?
- Hỏi về phòng khám thiên tâm có tốt không
- Thập nhân cửu trĩ nghĩa là gì? - Tư vấn
- Phẫu thuật căng da ngực và những nguyên tắc quan trọng khi thẩm mỹ
- 5 sự thật căng da mặt bằng chỉ bạn không nên bỏ qua
- Núm nhũ hoa nhỏ có sao không và cách khắc phục núm nhũ hoa nhỏ?
- 7 động tác massage chữa sụp mí
- Cắt mắt hai mí – biến hóa mắt một mí trở nên long lanh
Có thể bạn quan tâm:
-
Biện pháp giảm tiêu hao điện năng cho máy lạnh
Bởi binhsua trong diễn đàn Điện tử - Điện lạnh - Điện gia dụngTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-06-2020, 11:44 AM -
Tính năng nào từ giải pháp CRM thích hợp mang công ty của bạn?
Bởi itgvietnam trong diễn đàn Máy Móc Công NghiệpTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-19-2019, 04:26 PM -
Những tính năng cơ bản của giải pháp quản trị nhân lực HRM
Bởi itgvietnam trong diễn đàn Máy Móc Công NghiệpTrả lời: 0Bài viết cuối: 09-10-2019, 12:40 AM -
Giải pháp HRM: Tính năng cần có là những gì?
Bởi itgvietnam trong diễn đàn Máy Móc Công NghiệpTrả lời: 0Bài viết cuối: 09-07-2019, 06:10 PM -
Giải đáp Điều trị rối loàn cương dương chức năng
Bởi boss2611 trong diễn đàn Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 08-11-2019, 06:18 AM
Không chỉ dừng lại ở việc sử dụng nguyên liệu cao cấp, mỗi công trình còn được "chăm sóc" bằng 4...
Thiết Kế và Xây Dựng...