Sau đây là lời khuyên của các chuyên gia về việc rèn giũa kỹ năng đạp xe của mình như 1 vận động viên chuyên nghiệp. Hãy cùng XEDAP365.VN tìm ra những Cách đơn giản để tối ưu kĩ thuật đạp xe nhé!

Kỹ thuật đạp là chìa khóa của việc đạp xe. Đó là điều cực kì cần thiết khi bạn ngồi trên yên xe đạp và thật may mắn thay khi mà chúng tôi được nói chuyện với các chuyên gia về xe đạp thể thao. Họ sẽ giúp chúng ta tìm hiểu cách đạp xe đúng cách & cải thiện hiệu quả đạp xe của bạn.

Hannah Reynold chính là hướng dẫn của Saddle Skedaddle, một nhà báo & cũng là một chuyên gia về đạp xe. Cùng với Barney Wainwright là một nhà khoa học thể thao ứng dụng Ở ĐH Leeds Beckett và là người đứng đầu của Wattbike’s Pedalling Effectiveness Score. Và sau đây là các lời khuyên hàng đầu của họ giúp bạn đạp xe đúng cách.

>>Tham khảo thêm: xe đạp đua



1. Bike fit

Hẳn là việc thiết lập & hiệu chỉnh chiếc xe đạp phù hợp với bạn nhất sẽ giúp bạn có những trải nghiệm tuyệt vời hơn & đạp xe hiệu quả hơn. Nó cực kỳ quan trọng trong việc định hướng hoạt động của cơ bắp nhằm tối ưu hóa chuyển động. 1 vận động viên chuyên nghiệp thậm chí không thể giải quyết sự mất cân bằng phía bên trá nếu không cân chỉnh xe đạp thể thao.

2. Làm quen với nhịp

Có rất nhiều nghiên cứu xung quanh viện tối ưu nhịp chuyển động của chân. Tuy nhiên các chuyên gia khuyên đối với người bắt đầu không nên cố gắng đẩy nhịp độ lên quá cao. Nên giữ ở 1 nhịp có thể kiểm soát đc. Mức đề xuất vào khoảng 90 – 100 RPM nhằm cải thiện & duy trì khả năng đạp xe trong thời gian & quãng đường dài.

3. Đặt mục tiêu phân phối sức lực – thử đạp xe leo núi.

Việc phân phối đều lực đôi chân là quan trọng và bạn nên hướng tới việc cả đôi chân đều lực với nhau. Sự phân bổ lực trên hành trình bàn đạp có tác động rất lớn đến hiệu quả giúp tăng sức mạnh & tốc độ đạp xe.

4. Rèn luyện từng chân

Vì bạn hướng tới sự cân bằng giữa hai chân nên điều quan trọng là mỗi chân cần có thể tạo ra lực và có độ bền như nhau. Các bài tập cho từng chân buộc mỗi bên phải hoạt động riêng lẻ thay vì phải hoạt động cùng sự chuyển động khác.Và Wainwright nói rằng ban đầu các bạn không cần cố gắng tập trung vào cả 2 bên trái phải cùng một lúc, bạn nên bắt đầu với việc tập trung vào 1 bên sau Đó là bên còn lại rồi luân phiên. Và khi thuần thục bạn có thể tập trung vào cả hai bên trái & phải cùng một lúc.

5. Đạp xe theo chuyển động nửa vòng tròn

Wainwright nói rằng người đạp xe nên tập trung vào việc kéo bàn đạp (thay vì đẩy) bàn đạp của họ, bằng cách sử dụng chuyển động nửa vòng tròn. Khía cạnh quan trọng nhất trong hành trình chuyển động của bàn đạp là kéo lùi phía dưới của hành trình. Người đạp xe thường được yêu cầu cố gắng đạp theo vòng tròn. Và việc này cần tránh & bạn có th tập trung vào việc di luân phiên liền mạch giữa hai chuyển động nửa vòng tròn của hai bên liền mạch lặp đi lặp lại.

6. Tập trung vào trọng tâm cơ thể

Trọng tâm mạnh & ổn định giúp duy trì tư thế đạp xe tốt và nhẹ nhàng hơn. Reynold đã nói: các bạn không thể tạo ra một lực mạnh nếu bạn không có trọng tâm mạnh mẽ vững chắc. Vì thế bạn có thể bạn có thể tập các bài bổ trợ như Plank, Squat,…việc giữ trọng tâm tựa như các bạn ngồi vững vàng trên một chiếc ghế đẩu thay vì ngồi tựa trên một chiếc ghế bành.

>>Xem thêm: xe đạp trinx.