-
11-12-2019, 09:37 AM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Aug 2018
- Bài viết
- 939
Chế độ Dinh dưỡng hợp lý giúp ngăn ngừa loãng xương cho mọi lứa tuổi
Dinh dưỡng hợp lý giúp ngăn ngừa loãng xương
Nhiều phụ nữ không nhận ra họ bị loãng xương cho đến khi họ đột nhiên bị gãy xương do chấn thương nhẹ. dấu hiệu của bệnh loãng xương bao gồm độ cong của cột sống, đau lưng nặng, hoặc mất chiều cao. Loãng xương có thể được ngăn ngừa bằng cách duy trì chế độ ăn uống hợp lý và mức độ hoạt động thể chất và tập thể dục phù hợp. Cả nam giới và phụ nữ nên đảm bảo rằng lượng canxi của họ là đủ bằng cách ăn các sản phẩm sữa và các loại rau lá xanh như rau bina, trái cây họ cam và động vật có vỏ. bổ sung canxi cũng là phổ biến rộng rãi, và nếu được đề nghị bởi một bác sĩ, những người bổ sung có thể giúp người cao tuổi duy trì lượng canxi đầy đủ.
Phòng chống loãng xương
Phụ nữ có thể giúp ngăn ngừa loãng xương bằng cách:
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi
Thực hiện thường xuyên tập thể dục hoặc hoạt động mang trọng lượng
Không hút thuốc
Hạn chế uống rượu
Sử dụng các loại thuốc như liệu pháp thay thế hormone khi thích hợp
Tầm quan trọng của Canxi và Vitamin D
Duy trì chế độ ăn giàu canxi là một trong những cách tốt nhất để giúp ngăn ngừa loãng xương vì cơ thể dự trữ 99% canxi trong xương và răng (1% còn lại được lưu trữ trong máu và mô mềm).
Nhu cầu canxi tối ưu hàng ngày:
Vậy bệnh loãng xương nên ăn gì để có thể tăng cường sức khỏe xương
Nhóm
Lượng canxi (mg)
Trẻ sơ sinh
Sinh-6 tháng
400
6 tháng-1 năm
600
Bọn trẻ
1-5 năm
800
6-10 năm
800-1,200
Thanh thiếu niên và
thanh niên
11-24 tuổi
1.200-1.500
Đàn ông
25-65 năm
1.000
Hơn 65 năm
1.500
Đàn bà
25-50 năm
1.000
Mang thai và cho con bú
1.200-1.500
Hơn 50 năm (hậu mãn kinh)
1.500
Trên estrogen
1.000
Không phải trên estrogen
1.500
Hơn 65 năm
1.500
Chế độ ăn uống là cách tốt nhất để có được lượng canxi cần thiết. Biểu đồ dưới đây đưa ra một số ví dụ về thực phẩm tăng cường canxi (cơ thể có thể không thể hấp thụ tất cả canxi trong những thực phẩm này). Nếu chế độ ăn uống của một người không cung cấp cho người đó một lượng canxi đầy đủ, thì cũng có thể sử dụng các chất bổ sung canxi (xem phần bên dưới).
Ví dụ về thực phẩm giàu canxi
Món ăn
Kích thước phục vụ
Canxi (miligam)
Sữa chua ít chất béo
1 cái ly
415
Sữa
1 cái ly
300
phô mai Mỹ
1 ounce
175
Bánh pudding sô cô la
0,5 ly
140
Sữa đá, kem, sữa chua đông lạnh
0,5 ly
90
Đậu phụ (làm bằng canxi sunfat)
4 ounce
250-370
Cá mòi (có xương)
3 ounce
370
Cá hồi (có xương)
3 ounce
180
Cá hồi
3,5 ounce
218
Củ cải xanh
1 cái ly
200
Bok choy
1 cái ly
160
Bông cải xanh
1 cái ly
136
Rau xanh Collard
1 cái ly
357
Rau lasagna
1 lát
450
Phô mai enchilada
1 miếng
324
Pizza phô mai (10 inch)
1 lát
290
Nước cam tăng cường canxi
1 cái ly
300
Bánh quế
7 inch
179
Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng khác trong việc giúp ngăn ngừa mất xương. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và gửi vào xương. Lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày là 400 đơn vị quốc tế (IU). Vitamin D có thể được lấy từ sữa tăng cường vitamin-D và thực phẩm như gan, cá và lòng đỏ trứng. Bổ sung vitamin D hoặc nhiều vitamin có chứa 400 IU vitamin D cũng là những nguồn tốt. Ánh nắng mặt trời trên da cũng giúp cơ thể tạo ra Vitamin D. Nói chung, 15 phút phơi nắng mỗi ngày là đủ để duy trì đủ lượng Vitamin D.
Bổ sung canxi đã được chứng minh để giảm mất xương
Gần đây, các nhà nghiên cứu đã thực hiện một nghiên cứu dài hạn đối với giả dược về lượng canxi và mật độ khoáng xương ở 122 phụ nữ bình thường (Reid IR và cộng sự Tạp chí Y học New England 1993; 328: 460-464.). Đo mật độ xương(toàn bộ cơ thể, cột sống thắt lưng và xương đùi gần nhất) đã được hoàn thành trên mỗi phụ nữ và cho thấy bổ sung canxi có tác dụng có lợi đối với việc mất xương có ý nghĩa thống kê và thống kê trong toàn bộ khung xương. Nhóm giả dược (những người không dùng canxi) bị mất xương với tỷ lệ khoảng 1% một năm tại hầu hết các vị trí xương. Trung bình, tỷ lệ mất mật độ khoáng xương toàn thân đã giảm gần một nửa (43%) trong nhóm dùng bổ sung canxi. Mất mát đã được loại bỏ hoàn toàn trong thân cây. Tác dụng phụ duy nhất của việc bổ sung canxi được ghi nhận trong nghiên cứu là sự phát triển của sỏi thận ở một bệnh nhân sau sáu tháng.
Người gầy có nguy cơ loãng xương rất cao vì vậy chế độ dinh dưỡng cho người gầy là rất cần thiết vậy thì dinh dưỡng như thế nào cho phù hợp bạn hãy tham khảo tại đây https://signutra.com.vn/maxvida-sua-...-cho-nguoi-gay
Tổng lượng 1500 mg mỗi ngày tương đương với lượng trung bình của canxi cần thiết để giữ một phụ nữ sau mãn kinh trong sự cân bằng canxi. Lượng này có thể gấp hai hoặc ba lần so với hầu hết phụ nữ trưởng thành ở Hoa Kỳ. dữ liệu nghiên cứu (Reid et al) chỉ ra rằng một lượng canxi hàng ngày cao hơn (1750 tổng mg) có thể có hiệu quả hơn để giảm sự mất xương.
Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.
Cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).View more random threads:
- Cao chè vằng có lợi sữa và giảm cân không?
- Bệnh viêm đường tiết niệu ảnh hưởng vô sinh không ?
- Khi phụ nữ mang thai bị mắc bệnh giang mai
- Bọng mắt to có nên phẫu thuật lấy mỡ bọng mắt không?
- Ngạc nhiên với phương pháp căng da mặt từ thịt sống của người hàn
- Mua bán dây đau xương tại quận 8 Dùng làm thuốc hỗ trợ điều trị bệnh gút.
- Chỉnh hàm hô, móm được thực hiện như thế nào
- Thẩm Mỹ Mắt Circle Eye – Bước Đột Phá Mới Trong Ngành Làm Đẹp
- Bài thuốc an cốt nam và chia sẻ của người thoát vị
- Mách bạn nghẹn cổ họng khó thở
Có thể bạn quan tâm:
-
Qủa mắc ca giúp bồi bổ chất dinh dưỡng cho cơ thể
Bởi trathaoduocthanhbinh trong diễn đàn Thực Phẩm - Dược Phẩm - Y TếTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-09-2019, 04:41 PM -
Chế độ dinh dưỡng cho gà chọi
Bởi huynhminhchi trong diễn đàn Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 09-06-2019, 07:57 PM -
Thức ăn và chế độ dinh dưỡng cho gà mái đẻ sai trứng
Bởi huynhminhchi trong diễn đàn Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-14-2019, 06:51 PM -
Chế độ dinh dưỡng giúp gà mau có lực
Bởi huynhminhchi trong diễn đàn Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 01-07-2019, 06:53 PM -
Chế độ dinh dưỡng cho gà trống
Bởi huynhminhchi trong diễn đàn Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 11-25-2018, 03:57 PM
Không chỉ dừng lại ở việc sử dụng nguyên liệu cao cấp, mỗi công trình còn được "chăm sóc" bằng 4...
Thiết Kế và Xây Dựng...