Vitamin cho người già
rất nhiều chúng ta có thể nhận được số đông những vitamin và khoáng chất cần thiết bằng phương pháp ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, nhưng đôi lúc chúng ta buộc phải thêm một chút trợ giúp. Vậy khi nào chúng ta phải sử dụng thêm máy tính bảng, và lúc nào chúng ta không bắt buộc bận tâm?

có bắt buộc bổ sung vitamin?
rộng rãi người trong chúng ta tìm dùng thực phẩm bổ sung, vì chúng ta nghĩ rằng chúng ta không sản xuất đủ lượng vitamin trong cơ thể - nhưng bạn với thể không nhận ra rằng tiêu dùng một liều lượng cao, hoặc sử dụng chúng quá lâu, có thể gây hại phổ biến hơn là ok , đặc thù là giả dụ bạn đã sử dụng thuốc theo toa.

không chỉ vậy, bổ sung vitamin sở hữu thể tốn kém - và không nhu yếu . Thận của bạn sẽ đơn giản tuôn ra các gì cơ thể bạn không buộc phải , điều đó mang nghĩa là các chất bổ sung đắt tiền của bạn sẽ đi thẳng xuống nhà vệ sinh.
Xem thêm loãng xương nên uống sữa gì
Luôn luôn chuẩn để đảm bảo rằng bạn chỉ dùng chất bổ sung mang số tiền trợ cấp hàng ngày được đề nghị (RDA) và hiệp thương với y sĩ gia đình của bạn tại sao bạn lại tiêu dùng chúng và tại sao chúng lại thiết yếu .'

Tuy nhiên, bổ sung vitamin mang thể hữu ích cho một số người, vì vậy chúng tôi đã yêu cầu những chuyên gia giúp chúng tôi xác định các thiếu sót đa dạng nhất bắt buộc để ý ở người lớn tuổi, cộng với một số lời khuyên về bí quyết phòng ngừa.

Vitamin D
Cơ thể chúng ta tạo ra số đông vitamin D trong phản ứng có ánh sáng mặt trời trên da. Nó cũng được chọn thấy trong một số ít thực phẩm bao gồm cá có dầu, trứng, bơ thực vật, sữa chua và ngũ cốc ăn sáng sủa tăng cường. Tuy nhiên, những người trên 65 tuổi có nguy cơ không nhận đủ vitamin D, đặc thù là khi chúng ta không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời rộng rãi .

Ở một số nước với thể khó đáp ứng nhu cầu vitamin D của chúng ta thông qua ánh sáng mặt trời và chế độ ăn một mình. Vì lý do này, chúng tôi khuyên rằng trên 65 tuổi buộc phải bổ sung vitamin D 10 microgam mỗi ngày. Cố gắng ra ngoại trừ nắng trong vòng 10 - 15 phút mỗi ngày mà không buộc phải dùng kem chống nắng. '

Bạn có thể chọn bổ sung vitamin D tại rất nhiều những hiệu thuốc và doanh nghiệp, nhưng hãy cứng cáp không dùng quá 25 microgam mỗi ngày, vì nó có thể gây hại. xung quanh ra, trong khi một số ánh sáng sủa mặt trời có lợi, hãy nhớ che đậy hoặc bảo vệ làn da của bạn trường hợp bạn ra quanh đó nắng trong thời gian dài.

Sắt
Sắt là một khoáng chất cần thiết với một số vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm giúp tạo ra các tế bào hồng cầu với oxy đi khắp cơ thể.

Bạn sẽ mang thể nhận được đa số chất sắt bạn bắt buộc từ chế độ ăn uống hàng ngày vì nó với trong thịt đỏ, đậu và đậu, trứng, các sản phẩm nguyên hạt, các cái hạt và hạt, rau lá xanh, trái cây khô và ngũ cốc tăng cường.

Bệnh nhân lớn tuổi không bắt buộc bổ sung sắt thường xuyên trừ khi họ có lý do đã biết về tình trạng thiếu sắt, ví dụ trường hợp họ vừa phẫu thuật hoặc bị mất máu hoặc ăn chay.

'Ngoài ra, thiếu sắt ở bệnh nhân trên 50 tuổi với thể là dấu hiệu đầu tiên của vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, vì vậy chúng tôi sẽ luôn muốn khảo sát vấn đề này một bí quyết đầy đủ .'

May mắn thay, mang một vài cách đơn thuần để cải thiện sự hấp thụ sắt mà không nên bổ sung. Priya Tew nói: 'Uống trà và cà phê trong bữa ăn sẽ khiến tránh lượng chất sắt hấp thụ, bởi vậy hãy giữ những đồ uống này ở giữa những bữa ăn.

'Để tăng cường hấp thu sắt, với rộng rãi vitamin C trong chế độ ăn uống của bạn và thử uống một ly nước trái cây hoặc nước trái cây với một bữa ăn giàu chất sắt.'

Canxi
Canxi là một khoáng chất quan trọng vì nó giúp xây dựng xương và răng chắc khỏe, điều chỉnh những cơn co thắt cơ bắp, bao gồm nhịp tim và giúp máu đóng cục bình thường. Sữa, phô mai và sữa chua đều là những nguồn canxi ok , cũng như các loại rau lá xanh, các cái hạt và cá như cá mòi, nơi bạn ăn xương.

Ẳn 3-4 phần sản phẩm sữa mỗi ngày phải chế tạo đa số lượng canxi nhu yếu .'

nếu bạn lo lắng rằng mình không đủ chất, chuẩn nhất cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ gia đình trước lúc bổ sung vì canxi liều cao sở hữu thể gây đau dạ dày và tiêu chảy.

lương y Liz Green nói: 'Hầu hết bệnh nhân chỉ phải bổ sung canxi giả dụ họ đã được lương y gia đình tư vấn vì chúng tôi buộc phải cứng cáp rằng mang một lý do chính đáng để khiến cho điều đó. Thông thường điều này là do mang nguy cơ gãy xương tăng lên, đặc biệt là ở các bệnh nhân vô cùng yếu ớt hoặc ở nhà trong chăm sóc tại nhà hoặc viện dưỡng lão. '

Vitamin B
mang một số cái vitamin B và toàn bộ chúng đều với các chức năng khác nhau trong cơ thể, bao gồm giúp phân hủy năng lượng từ thức ăn, giữ cho da, mắt và hệ thần kinh hoảng khỏe mạnh, và giúp hình thành các tế bào hồng cầu.

mang điều khiếu nại bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm cả nguyên hạt và ngũ cốc, bạn sẽ mang được đa số những gì bạn cần . Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, việc hấp thụ vitamin B12 trở nên khó khăn hơn, mang trong thịt, cá tuyết, cá hồi, sữa, phô mai, trứng và một số loại ngũ cốc tăng cường.

những người bị thiếu mang nguy cơ thiếu máu và các vấn đề về thần kinh hãi như mất trí nhớ.

có một số bằng chứng cho thấy người già có thể bị thiếu B12. Ẳn ngũ cốc ăn sáng sủa tăng cường, chiết xuất men và thịt có thể giúp với điều này. '

ngoài ra, bạn sở hữu thể dùng một chất bổ sung: liều 2mg hoặc ít hơn mỗi ngày không có năng lực gây ra bất kỳ tác hại nào.

Vitamin C
Bổ sung vitamin C liều cao đã trở nên một bí quyết đa dạng để hạn chế cảm rét , nhưng chúng sở hữu thực sự đáng tiền? Mặc dù đúng là vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp chống lại bệnh tật và nhiễm trùng và hỗ trợ chữa bệnh, nhưng ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ giúp bạn sở hữu được hầu hết những gì bạn buộc phải.

Mỗi ngày buộc phải ăn từ năm phần trái cây và rau quả trở lên, chỉ với một trong số đó là nước ép trái cây. Trái cây có múi, dâu tây và xoài, cũng như ớt và cà chua đều là nguồn sản xuất vitamin C.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ chế tạo đến 32 dưỡng chất cần thiết, có hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép tốt cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung ứng hầu hết toàn bộ những acid amin cần thiết cho cơ thể với năng lực hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng có đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Xem thêm thông tin sức khỏe tại https://www.facebook.com/signutra.vietnam