làm gì để bảo vệ sức khỏe xương của bạn?

Dưới đây là một số bí quyết cần thiết và cụ thể để bảo vệ xương của bạn:

Ẳn kiêng . Xương là cơ quan năng động phát triển mạnh trong môi trường giàu khoáng chất. nếu bạn ăn đa dạng thực phẩm tinh chế, bạn mang khả năng bị yếu xương và răng kém. Thực hiện theo những chương trình ăn kiêng được nêu trong Cơ quan phụ nữ, Trí tuệ phụ nữ , đó là chế độ ăn kiêng axit phải chăng hỗ trợ sức khỏe của toàn bộ cơ thể bạn.

Tập thể dục . Theo hai nghiên cứu giúp của Miriam Nelson, Tiến sĩ, Giám đốc Trung tâm Hoạt động Thể chất và Dinh dưỡng tại Đại học Tufts và tác nhái của Strong, hai buổi tập 40 phút mỗi tuần đã được chứng minh là làm tăng mật độ xương rộng rãi như estrogen. Phụ nữ, xương mạnh (Perigee Trade, phiên bản cập nhật 2006). Tiến sĩ Nelson báo cáo thêm rằng các hoạt động có tác động cao hơn (bao gồm nhảy thẳng đứng và leo cầu thang), khi được thực hiện một phương pháp an toàn, cũng sở hữu thể giúp xây dựng xương. Cô đề nghị một chương trình tập thể dục toàn diện bao gồm những bài tập aerobic chịu trọng lượng, rèn luyện sức mạnh, nhảy thẳng đứng (khi ưng ý và cho phụ nữ dưới 50 tuổi), các bài tập cân bằng và kéo dài. Đi bộ, đi xe đạp và leo núi đều giữ cho xương được khoáng hóa rẻ bằng phương pháp đặt các vectơ lực dọc lên chúng.
Xem thêm loãng xương nên ăn gì
Căn chỉnh ưng ý của bộ xương cũng siêu quan trọng để duy trì xương và hông khỏe mạnh trong suốt cuộc đời. Pilates và yoga là xuất sắc để liên kết.

giảm tiêu thụ phốt phát . Tiêu thụ phốt phát can thiệp trực tiếp vào sự hấp thụ canxi. chiếc bỏ cola và đồ uống bia gốc, mang hàm lượng phốt phát cao.

Bỏ thuốc lá và cắt giảm rượu . Vì các người hút thuốc, cùng với những phụ nữ tiêu thụ hai hoặc phổ biến đồ uống mang cồn mỗi ngày, mang nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao nhất, phụ nữ bắt buộc tránh hút thuốc và tránh uống rượu.

giảm thiểu cafein . Caffeine làm cho tăng tốc độ mất canxi trong nước tiểu. Lượng hàng ngày buộc phải được giới hạn không quá tương đương mang lượng caffeine được mua thấy trong một tới hai tách cà phê.

giảm hormone căng thẳng . giả dụ bạn bị trầm cảm hoặc bị căng thẳng mãn tính, hãy nhờ giúp đỡ. Trầm cảm khiến cho tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Hormon căng thẳng được gọi là cortisol cao hơn ở những người bị trầm cảm hoặc bị căng thẳng mãn tính, và theo thời gian, hormone này dẫn tới phá vỡ xương (và da).
Tham khảo bệnh loãng xương thiếu chất gì
Vitamin D . Theo Michael Holick, MD, Tiến sĩ, Trưởng khoa Nội tiết, Chuyển hóa và Dinh dưỡng tại Đại học Y Boston, nồng độ máu dưới 20 ng / ml với thể khiến cho tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh loãng xương [6], trong khi máu trung bình rẻ nhất nồng độ vitamin D thể hiện hạn chế gãy xương tương đương mang 30 ng / ml. Tiêu thụ đủ lượng vitamin D có liên quan tới nguy cơ gãy xương hông phải chăng hơn ở phụ nữ sau mãn sợ, theo nghiên cứu vớt từ Bệnh viện Brigham and Women's và Trường Y Harvard. Uống ít nhất 2.000 IU vitamin D mỗi ngày, hướng đến mức tối ưu 40 - 100 ng / ml.

Beta-carotene: tiêu dùng 25.000 đơn vị mỗi ngày (15 mg). Beta-carotene được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể. Vitamin A thúc đẩy một biểu mô ruột khỏe mạnh, siêu quan trọng để hấp thụ tối ưu các chất dinh dưỡng, và nó cũng thúc đẩy các khớp khỏe mạnh. Nó được chọn thấy số đông trong những dòng rau màu vàng và cam như bí đao và cà rốt và cả trong những cái rau lá xanh đậm.

Progesterone tự nhiên: Vai trò của progesterone trong chuyển hóa xương được ghi nhận rõ rệt nhưng thường bị bỏ qua. Tôi khuyên tiêu dùng một phần tư tới một nửa muỗng cà phê kem hai phần trăm mỗi ngày trên da.

Vitamin C: Chất dinh dưỡng này hỗ trợ tổng hợp và sửa chữa collagen (trong xương và da). Liều khuyến cáo là 2.000 mg mỗi ngày. Công việc của Tiến sĩ Linus Pauling cho thấy rằng lượng vitamin C tối ưu bắt buộc cao hơn nhiều so sở hữu chúng ta đã được dạy. Một quả cam chỉ phân phối 60 mg mỗi ngày, nhưng bằng chứng của Tiến sĩ Pauling hơi thuyết phục rằng vitamin C mang lợi và không có tác dụng phụ ở mức khoảng 2.000 mg mỗi ngày hoặc thậm chí hơn.

Magiê: Mặc dù canxi nhận được đa số tín dụng lúc nói đến sức khỏe của xương, magiê cũng quan trọng không kém. Magiê là thành phần của xương và siêu cần thiết cho một số phản ứng sinh hóa liên quan tới việc tạo xương. Một chế độ ăn ít magiê, tiêu chuẩn cho chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn của Mỹ và lượng canxi khá cao thực sự góp phần gây ra bệnh loãng xương. Mặc dù nồng độ magiê trong máu thường là bình thường, nhưng điều này là sai lệch. Một xét nghiệm chính xác hơn là magiê hồng cầu, thường rẻ trong những trường hợp trầm cảm và mệt mỏi. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến thường là thủ phạm trong tình trạng thiếu magiê. Chất dinh dưỡng này được tìm thấy trong các dòng rau được trồng hữu cơ, ngũ cốc nguyên hạt, rau biển và những mẫu thịt như gà tây. Tôi khuyên bạn cần bổ sung magiê hàng ngày có liều 400 đến 800 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào chất lượng chế độ ăn uống của bạn.

Mangan. Chất dinh dưỡng này cần được bổ sung dưới dạng mangan picolinate. Liều khuyến cáo là 15 mg mỗi ngày.

Canxi. Uống canxi mà không mang vitamin D là hầu hết vô dụng. Điều đó nói rằng, bổ sung canxi là sở hữu giá trị. Uống 1.000 đến 1.500 mg mỗi ngày dưới dạng aspartate, citrate hoặc lactate. Bạn có thể mất ít hơn giả dụ bạn mang được số lượng đáng kể từ thực phẩm của bạn. Mặc dù quảng bá nhiều các thuốc kháng axit như một phương pháp để có được canxi cần phải có, các chất bổ sung rẻ hơn với sẵn. Mặc dù canxi cacbonat mang trong Tums đã được chứng minh là làm cho tăng mật độ xương, nhưng nó cũng sở hữu tác dụng kiềm hóa axit dạ dày, do đó ức chế sự hấp thụ canxi và làm cho tăng nguy cơ sỏi thận.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp tới 32 dưỡng chất nhu yếu, sở hữu hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, phân phối toàn bộ hầu hết các acid amin cần thiết cho cơ thể có trình độ hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng có đó là hệ xơ đặc thù, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) mang lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).


Xem thêm https://camtouris.vn/