3 bí quyết dễ dàng để cân bằng chế độ ăn uống của bạn




Lời khuyên đơn giản để ăn uống lành mạnh mỗi ngày.

Rau và trái cây tạo thành nền tảng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng bạn không thể sống một mình. Để với được tất cả các chất dinh dưỡng nhu yếu của bạn, bạn cũng buộc phải ăn ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc (cá, thịt nạc, đậu hoặc thực phẩm từ sữa ít béo) và chất béo lành mạnh, bao gồm các mẫu hạt và dầu ô liu. Bạn buộc phải bao nhiêu? Cân bằng chế độ ăn uống của bạn trong ba bước dễ dàng.

1. Chia đĩa của bạn.
Tấm của bạn trông giống A hay B hơn?

Bất cứ điều gì bạn trả lời, bạn nên nhắm đến việc mô hình hóa (hoặc nối tiếp mô hình hóa) đĩa của bạn sau lúc B. Rau củ sở hữu hàm lượng calo phải chăng nhưng vẫn thỏa mãn những cái rau củ làm đầy một nửa đĩa. Nửa còn lại được chia thành hai phần bằng nhau (phần tư). Một chiếc chứa đầy protein nạc, cái còn lại mang rau nguyên hạt hoặc tinh bột.
Xem thêm sữa dành cho người già
2. Tính toán lượng calo của bạn.
Ẳn một chế độ ăn uống cân bằng có nghĩa là không chỉ nhận đủ chất dinh dưỡng cụ thể, chẳng hạn như vitamin C và beta carotene, mà còn ăn đúng số lượng calo ưng ý có kích thước của bạn.

Phương trình sau đây sẽ giúp bạn xác định số lượng calo bạn phải để duy trì cân nặng nề hiện nay.

Trọng lượng cơ thể của bạn X 12 = __________

Trừ 500 calo từ con số này để tránh 1 pound mỗi tuần. Để hạn chế 2 pound mỗi tuần, hãy trừ 1.000. giả dụ bạn tính toán mục tiêu calo dưới 1.200, hãy đặt mục tiêu calo của bạn ở mức 1.200. Để được trợ giúp thêm về việc tránh cân lành mạnh.

3. Ẳn theo Kim tự tháp.
Để mang được chính xác hơn nữa về việc đảm bảo cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn, hãy ăn MyPyramid của USDA khuyến nghị cho hầu hết các nhóm thực phẩm chính. Chỉ buộc phải làm cho theo hướng dẫn bên dưới gần nhất sở hữu mức calo bạn đã tính trong Bước 2.

Lưu ý: các lượng thực phẩm được đề xuất này được tính toán để đáp ứng lượng dinh dưỡng khuyến nghị của USDA. Sự đóng góp của mỗi nhóm dựa trên hình thức thực phẩm dinh dưỡng, không với chất béo hoặc đường (ví dụ, thịt nạc, các sản phẩm từ sữa không béo, ngũ cốc không sở hữu đường).

* 28 gram hạt tương đương = 1/2 chén mì ống, gạo hoặc bột yến mạch, 1 chén ngũ cốc rét nguyên hạt, 1 lát bánh mì, 1/2 bánh muffin tiếng Anh.

** 1/2 chén rau hoặc 1 chén rau xanh lá thô = 1 khẩu phần rau.

*** 1 chén trái cây cắt hoặc 1 trái cây nguyên quả vừa (cam, táo, chuối) = 1 trái cây chuyên dụng cho.

28 gram thịt nạc, thịt gia cầm hoặc cá, 1/4 chén đậu hoặc đậu phụ nấu nướng chín.

Calo tùy ý lượng calo là các người còn lại trong tổng lượng calo lúc tất cả những phần của nhóm thực phẩm và chất dinh dưỡng được tiêu thụ. Bạn sở hữu thể chi tiêu cho họ bất cứ vật dụng gì bạn muốn, chẳng hạn như một miếng socola hoặc một ly rượu vang.
Xem thêm tại https://www.facebook.com/signutra.vietnam